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現代人生活作息不定、情緒起伏跟壓力都很大，容易出現失眠症狀， 如果不儘早改善，可能會衍生更多問題🧐
快跟著【龜山風澤-袁郁婷醫師】一起來認識失眠並養成良好的睡眠習慣🤗
🔎什麼情況算失眠呢❓
🛏需要30分鐘以上才能入睡
🛏半夜醒來時間總計超過30分鐘
🛏比預計起床時間早起，且睡眠時間不足6小時
🔔一週內超過3天有以上任一症狀發生並持續超過3個月，就等於慢性失眠😲
🔎睡眠不足可能會有以下問題😱
🤒免疫力下降、且罹患疾病機率增高
🫃食慾增加導致肥胖
🥺心情低弱、焦慮、易怒、導致產生衝動行為
🧠記憶力下降、注意力不集中
🔎要如何養成良好的睡眠習慣❓
1⃣睡覺時才躺床 2⃣舒適的睡眠環境
3⃣每日準時上床入睡並避免賴床 4⃣超過30分鐘無法入睡，起床做些溫和的活動
🥗均衡飲食，幫助入睡😴
🫘色胺酸：魚肉、雞肉、大紅豆、黑豆、黃豆粉、芝麻
🍤鈣：小魚乾、蝦米、奶粉、起司、豆干、紫菜、黑芝麻
🥬鎂：黑豆、南瓜子、腰果、黑巧克力、菠菜、酪梨、深色蔬菜
🔍按摩穴位，放鬆好眠🫶
✅內關穴 ✅神門穴 ✅安眠穴 ✅耳神門穴
🥰風澤講座日，我們下次見
