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快一起來聽聽青埔風澤林俐瑩中醫師👩⚕️與我們分享長輩關節痛、腸胃不好中醫如何幫助您🥰
哪些狀況是老化的警訊⚠️
🔺感到疲倦
🔺活動度降低
🔺肌肉力量不足
🔺行走速度緩慢
🔺不明原因的體重減輕
關節痠痛無力有哪些原因👀
🔴肌少症 🔴骨質疏鬆 🔴拉傷、使用過度
預防肌少症可以怎麼做❓
✅肌力訓練：每周至少2-3次以上，每次以20分鐘為原則
✅多攝取蔬果抗氧化；均衡飲食，攝取富含抗氧化營養素蔬果
✅多補充蛋白質；建議每天蛋白質攝取量0.8-1.0公克/每公斤體重
✅補充維生素D：維生素D可幫助肌肉蛋白質合成、維持肌耐力、促進骨骼鈣質吸收
老年便祕常見症狀有哪些🤯
🔶便前腹痛：腹部急性劇烈疼痛
🔶排便次數減少：排便每週少於2次
🔶腹脹、食量減少：糞便積聚在腸道引起腹脹，沒有食慾
🔶排便困難：排便時間超過30分鐘，或排便頻繁但排出有困難，糞便很硬，且糞便量不多
改善便祕小撇步‼️
🟦增加運動量
🟦改善如廁環境
🟦養成良好排便習慣
🟦教導骨盆底部的運動
🟦提高膳食纖維素的攝取
🟦改變食物種類或增加食慾
🟦增加水量(每天至少1500-2000毫升)，減少咖啡因和酒精
🤩穴位按摩．緩解痠痛🤩
⭕足三里穴 ⭕三陰交穴 ⭕太谿穴 ⭕關元穴 ⭕天樞穴 ⭕中脘穴
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
