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明明睡眠時間很充足😴，醒來卻還是無精打采🥴 睡覺翻來覆去🛌🐑，夜長夢多💭好苦惱🤦♂難道這就是失眠嗎🧐快跟著👂林志冠中醫師一起認識睡眠週期並透過食療、日常保健、穴位按摩💆♀等方式，來提升睡眠品質吧💤
🔍如何知道自己有沒有睡眠問題❓
🔹入睡從躺下到睡著間隔30分鐘
🔹睡眠中途醒來到下次入睡間隔超過30分鐘
🔹比平時提早醒來超過30分鐘，且清醒到天亮
⚠️上列3點在1週內發生超過3次，且持續超過1個月，您可能有睡眠問題❗
🔍為什麼會失眠❓
🔹心理因素(壓力、憂慮、悲傷)
🔹疾病因素
🔹食物因素(酒精、咖啡因、尼古丁)
🔹行為因素(睡前進食或做激烈運動、滑手機)
🔹其他因素(燈太亮、太吵、太熱/冷)
🔍失眠對健康的影響🤯 🔹焦慮易怒🔹容易變胖 🔹更容易失智🔹免疫力降低
🔍中醫治療失眠的方法🌿
🔹中藥(調整體質，幫助睡眠)
🔹針灸(放鬆肌肉)
🔹磁珠(刺激穴位)
🔹美顏針(放鬆頭面部肌肉、改善黑眼圈、皮膚暗沉)
🔍預防失眠從飲食做起
🔹色胺酸：是血清素的原料之一，幫助減緩神經活動、引發睡意，可由香蕉🍌、魚🐟、雞肉🐔、奶類食品🥛等攝取
🔹鈣質：具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用，可由奶類食品🥛、小魚乾🐟、蝦米🦐、綠色蔬菜🥦、奇異果🥝等攝取
🔹鎂：具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能夠消除疲勞、鎮定精神，可由杏仁、南瓜子、葵瓜子、花生🥜、深色綠色蔬菜🥦、香蕉🍌等攝取
🔹GABA：有助於改善失眠，可由穀物類、菠菜、地瓜🍠、山藥、馬鈴薯、栗子🌰、橘子🍊、番茄🍅等攝取
🔍睡眠保健這樣做
🔹478呼吸法(建議做3-4個循環) 步驟 : 鼻子👃吸氣4秒-憋氣7秒-嘴巴👄呼氣8秒
🔹助眠穴位大公開💆♀ 神門穴、內關穴、太衝穴、安眠穴、耳神門穴
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
