🔍認識失眠
1.一週超過三天，且持續時間長達一個月
2.超過30分鐘以上無法入眠
3.半夜醒來後，不易再入睡
4.容易早醒，且無法再入睡

🔍造成失眠的原因
🔸壓力 🔸環境變化 🔸睡眠時間改變
🔸身體疾病引起 🔸使用藥物或物質引起

🔍長期失眠可能造成的影響
🔸慢性疾病 🔸反應變慢 🔸容易老化 🔸免疫功能低下
🔸記憶力下降 🔸注意力不集中 🔸工作效率不彰

👉日常衛教
✔️均衡飲食，補充營養
✔️多做有氧運動，強身健體
✔️培養興趣愛好，心情開朗
✔️學習處理緊急事件方法，增強心理防禦能力

💟中醫食補建議
◼️百合：潤肺止咳、清心安神　　◼️蓮子：補脾止瀉、養心
◼️桂圓：補益心脾、養血安神　　◼️茯苓：利水滲濕、健脾安神
◼️小麥：養心益脾、利小便　　　◼️玫瑰：活血止痛
◼️黃連：清熱、瀉火、解毒　　　 ◼️雞子黃：除熱火、鎮心、安神
⭕️色胺酸：可使心情放鬆，較容易入睡
Ex魚、香蕉、雞肉、豆類、堅果類、奶類食品
⭕️鈣質：可穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠
Ex牛奶、蝦米、小魚乾、奇異果、綠葉蔬菜、乳酸製品
⭕️鎂：可消除疲勞、鎮定精神

👉日常保健操-八段錦
✨功效：改善氣血循環、提升免疫力，預防疾病

💜穴位按摩
◼️百會穴 ◼️安眠穴 ◼️神門穴 ◼️內關穴 ◼️耳神門穴