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常常晚上睡不著，導致早上精神差😟或是夜間睡睡醒醒、起床後覺得還睡不夠，對於這樣的情況感到非常困擾🤦
失眠除了影響日常，還可能導致失智🤯
快一起來聽鄭喬之中醫師分享關失眠及失智的原因、改善失眠及預防失智的方式😎
🥱什麼原因讓我們失眠
■壓力 ■環境變化 ■睡眠時間改變 ■身體疾病引起 ■藥物或物質引起
🤗改善失眠 從日常做起
■規律作息
■早起才能早睡
■午睡時間不超過30分鐘
■睡前2小時避免喝大量水分
■睡前4小時避免大量進食
■睡前避免進行激烈運動
鄭醫師小提醒💁
🔔若躺上床超過20分鐘還無法睡著，建議起身走動或看書📖，避免⛔使用3C產品📱
🤯失智與老化👨🦳的差異
■失智：有關自己的言行舉止，完全不記得
■老化：突然忘記某些事情，但之後會想起來
😮加速罹患失智的行為
■抽菸 ■喝酒 ■慢性病(高血壓/糖尿病) ■不愛運動 ■睡眠品質差
🤗預防失智 從日常做起
■適度運動
■睡足6-8小時
■參與社交活動
🔔每天6-8小時是正常睡眠時間，睡太少或太多都不好哦🙅
🤗日常按摩穴位 失眠不要來
■百會穴 ■安眠穴 ■耳神門穴 ■神門穴 ■內關穴
🤗日常按摩穴位 失智不要來
■少商穴 ■商陽穴 ■中衝穴 ■關衝穴 ■少衝穴 ■少澤穴
■隱白穴 ■大敦穴 ■厲兌穴 ■足竅陰穴 ■至陰穴 ■湧泉穴
鄭醫師揉頭方法大公開💁
用手指腹或大魚際肌按摩整個頭部，有會頭痛的地方表示氣血不通，可以針對痛的地方每天揉按5分鐘，幫助改善腦部血液循環💆
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
